DARE ist ein Programm von Barry Mcdonagh zum Entschärfen und Überwinden von Ängsten und Panikattacken.
Man kann sich das Programm entweder als Buch, Hörbuch oder auch in der App zu Gemüte führen. Ich selbst habe das Buch als Hörbuchversion angefangen zu hören, bin dann aber immer mehr bei der App hängen geblieben. Dort kann man sich sein Thema gezielt heraus suchen und bekommt sofort Hilfe, wenn man z.Bsp. Rückhalt oder einen Perspektivwechsel benötigt. Diese gibt es in Form von Audiodateien mit der sehr angenehmen Stimme von Aida Beco. Die App ist super strukturiert, intuitiv und ansprechend aufgebaut.
Das ganze Konzept hat mir wahnsinnig weiter geholfen mit Ängsten umzugehen und diese gezielt zu entschärfen. Es wirkt so wunderbar, weil es den Kreislauf der Angst durchbricht. Diese wirkt nun nicht länger überwältigend, sondern bezwingbar.
Wie bei allen Praktiken muss man natürlich auch hier am Ball bleiben, um einen nachhaltigen Effekt erwarten zu können, doch sobald du erste Erfolge verzeichnet und dir den Prozess zur zweiten Natur gemacht hast, wirst du bestimmt genauso angetan sein, wie ich.
Lasse dich von deiner Angst nicht in "was ist wenn" -Fragen oder -Szenarien verwickeln. Begegne ihnen mit einer großen Portion an Gleichgültigkeit.
Denke daran, dass dein Kopf kein Hellseher ist. Es muss nicht so kommen, wie er es prophezeit und wird es zu 95% auch nicht.
Nun ein kleiner Überblick über das Programm. DARE steht für:
Gehe auf deine Angst ein, indem du ihr Dinge erwiderst wie
"Wen kümmert's?"
"Na und?"
"Dann ist das eben so."
Damit zeigst du der Angst, dass du in keiner wirklichen Gefahr bist.
Und für alle, die es gleich ganz genau wissen wollen - oder lieber sehen, wie es funktioniert - gibt es hier das passende Youtube-Video. Leider sind die offiziellen Videos von DARE alle auf Englisch, aber man kann den Untertitel aktivieren oder sich ein ähnliches Pendant auf Deutsch heraus suchen.
Akzeptiere die Angst/nervöse Anspannung und gewähre ihr den Raum, den sie einnehmen möchte. Werde zum Beobachter deiner Angst, sei neugierig wie sie sich verhalten wird. Heiße sie willkommen und erlaube ihr zu bleiben.
Wichtig: urteile nicht über das, was dir die Stimme in deinem Kopf sagt oder was du fühlst.
Statt nun vor dem Gefühl die Flucht zu ergreifen, gehst du darauf zu und lehnst dich sanft in das hinein was du spürst.
Bleibe weiterhin der Beobachter und schau dir neugierig an, wie sich die Angst auf deinen Körper auswirkt. Wo kribbelt es, läuft dir vielleicht ein Schauer über den Rücken oder schnürt dir etwas zu? Versuche dies so genau wie möglich zu beschreiben und bleibe bei dieser Empfindung.
Versuche das Gefühl zu verstärken und verlange nach mehr. So scheußlich es sich auch anfühlen mag: damit zeigst du, dass das Gefühl ungefährlich ist, weswegen es letztendlich nachlassen wird.
Beschäftige dich wieder mit dem Leben. Tu etwas, was deine Aufmerksamkeit fordert.
So zeigst du der Angst, dass dies nun wichtiger ist, als ihr Dasein.