Wie eine Biene (Gedanken) = nicht versuchen sie zu verscheuchen, sonderneinfach da sein lassen und beobachten. Sich nicht davon aus der Ruhe bringen lassen, dann verschwinden sie auch wieder. Atmen und lächeln.
Schau dir deine Gefühle ganz genau an, statt vor ihnen wegzulaufen, verlange nach mehr.
Gefühle können dir nichts antun. So scheußlich sie sich auch manchmal anfühlen mögen, sie können dir körperlich nichts tun.
Ich erlebe Gefühle, bin aber nicht mit ihnen identisch. Ich muss mich nicht über sie identifizieren oder ihren Impulsen nachgeben.
Du befreist dich von inneren Hindernissen, indem du dich ihnen stellst und sie bedingungslos akzeptierst ➔ wir müssen unwillkommenen Emotionen mit liebevoller Achtsamkeit begegnen ➔ wahrnehmen, dasein lassen, genau beobachten und vergehen lassen.
Durch liebevolle Achtsamkeit können wir alles annehmen und als Teil von uns willkommen heißen.
Gefühle nicht "weghaben" wollen.
Gefühle sind immer nur ein Vorschlag, wie du dich verhalten könntest. Du kannst dich auch bewusst dagegen entscheiden. Denn Gefühle haben nicht immer recht, ganz im Gegenteil. Sie beruhen auf Analysen der Vergangenheit des Ego-Verstandes, der versucht dich vor Gefahren in der Zukunft zu schützen. Aber meist sind es keine "wirklichen" Gefahren mehr, sondern ein Relikt aus der Steinzeit. Es steht nicht wirklich ein Tiger hinter dir und der Ego-Verstand kann auch nicht die Zukunft vorhersehen, auch wenn er das gerne behauptet.