Ansätze zur Morgenroutine

Sei nett zu dir und zwinge dich zu nichts (Depressionen ausgenommen)
- Umarme dich selbst
- sprich dir gut zu und mache alles achtsam und liebevoll ➔ weil du es für dich und deine Genesung tust
sofort nach dem Aufstehen in Bewegung kommen ➔ hilft aus dem Kopf zu kommen und die Gefühle der Nacht abzuschütteln
- stretchen, dehnen, schütteln
Morgen-Atemübungen
- Alternierende Nasenatmung
- Wim-Hof-Atemübung
Morgen-Meditationen
- DARE 7-Minuten-Morgenmeditation
- Eine der Meditationen aus der Gupta-App
- Soften & Flow-Technik
Morgenmotivation von DARE hören
Eigene aufgenommene Affirmationen hören
Kalt duschen
- kalt Hände/Füße waschen
- Kalt das Gesicht, den Kopf und/oder den Nacken waschen
Sich selbst ein High Five vor dem Spiegel geben ➔ klingt vielleicht etwas merkwürdig, tut aber wahnsinnig gut und ist sogar wissenschaftlich bestens erforscht worden. Buch von Mel Robbins "Die einfachste Gewohnheit der Welt"
Fühle deinen inneren Körper ➔ schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Körperwahrnehmung. Das heißt nicht auf das, was du mit deiner Haut spürst, sondern auf die Energie in deinem Inneren. Beginne mit den Händen und spüre sie quasi von innen heraus. Gehe dann die Arme entlang nach oben zu deinen Schultern und spüre so den restlichen Körper nach und nach. Du kannst auch springen, wenn dir das angenehmer ist. Ich springe zum Beispiel gerne von meinen Händen zu meinen Füßen, dann die Arme, die Beine, der Kopf, die Brust und der Bauch bis zum Unterbauch. Wenn es dir schwerfällt dich auf mehrere Körperteile gleichzeitig zu fokussieren, nimm erst nur eine Hand, dann die andere und dann evtl. beide. Wenn du so deinen gesamten Körper gespürt hast, lasse die Energie wie eine Welle durch deinen gesamten Körper wallen. Beim Einatmen von unten nach oben und beim Ausatmen von oben wieder nach unten. Mache dies einige Male und spüre zum Schluss das Energiefeld deines Körpers in seiner Gesamtheit.
- Diese Übung ist nicht nur wahnsinnig wohltuend, sondern stärkt auch noch das Immunsystem und deine innere Stärke und Harmonie